فاطمه الحربي
صحتي في رمضان: نصائح للصيام بطريقة صحية ومتوازنة
يُعتبر شهر رمضان فرصة رائعة لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة، ولكن لتحقيق ذلك بطريقة صحية، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يضمن تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية دون الشعور بالإرهاق أو العطش الشديد.
1. التغذية السليمة في رمضان
وجبة الإفطار: البداية الصحية
ابدأ الإفطار بتناول التمر والماء، حيث يساعد التمر على رفع مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي بعد ساعات الصيام الطويلة، ويمنح الماء الترطيب اللازم للجسم. ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على:
• الشوربة الدافئة (مثل شوربة العدس أو الخضار) لتهيئة المعدة.
• مصدر بروتين صحي (مثل الدجاج، السمك، أو اللحم المشوي).
• الخضروات لاحتوائها على الفيتامينات والألياف.
• كمية معتدلة من الكربوهيدرات (مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر) للحصول على طاقة مستدامة.
وجبة السحور: مفتاح الطاقة للصيام
وجبة السحور ضرورية لتجنب الجوع والعطش خلال النهار، لذا يفضل أن تحتوي على:
• مصدر بروتين مثل البيض أو الزبادي لتعزيز الشبع.
• الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة) لتوفير طاقة تدوم لفترة أطول.
• الخضروات والفواكه لمنح الجسم الترطيب والفيتامينات.
• شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على الترطيب طوال اليوم.
2. شرب الماء وتجنب الجفاف
• يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
• تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين، لأنها تسبب فقدان السوائل.
• تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.
3. تجنب العادات الغذائية غير الصحية
• تجنب الأطعمة المقلية والدسمة التي قد تؤدي إلى مشاكل هضمية وزيادة الوزن.
• عدم الإفراط في الحلويات، ويفضل استبدالها بالفواكه أو الحلويات المصنوعة من مكونات صحية.
• تقليل الملح والتوابل لتجنب العطش الشديد أثناء النهار.
4. ممارسة الرياضة في رمضان
• أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد الإفطار بساعتين لتجنب الإرهاق.
• يمكن ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي قبل الإفطار بنصف ساعة.
5. تنظيم النوم للحفاظ على النشاط
• تجنب السهر الطويل، واحرص على الحصول على 6-8 ساعات من النوم يوميًا.
• خذ قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض قلة النوم الليلي.
خاتمة
رمضان فرصة لتحسين الصحة وتبني عادات غذائية متوازنة، لذا احرص على تناول وجبات متكاملة، شرب الماء بانتظام، وتجنب الأطعمة الضارة للحفاظ على صحتك ونشاطك طوال الشهر الفضيل
