🖋️ د. عبدالعزيز رداد الحارثي
كيف تحمي نفسك من الخرف
مع التقدم في العمر، تصبح الوظائف الإدراكية للدماغ ضعيفة بشكل تدريجي خاصةً بعد سن الخمس والستين سنة. وتشمل تلك الوظائف القدرة على الانتباه والتفكير والاستدلال والتذكُّر والتعلُّم والقدرات اللغوية وحل المشكلات واتخاذ القرارات. وهناك عدة عوامل تزيد من سرعة تدهور هذه الوظائف المهمة وقد تؤدي في النهاية إلى الإصابة بالخرف وهي:
1- إصابات الرأس: من المهم جداً حماية الرأس من أي إصابات في جميع مراحل العمر لأن ذلك قد يؤثر بشكل سلبي على وظائف الدماغ. ومن الاحتياطات الأساسية التي توفر الحماية من تلك الإصابات لبس حزام الأمان أثناء قيادة المركبة واستخدام خوذة الرأس عند ركوب الدراجة أو أثناء العمل في بعض المهن الميدانية والأخذ باحتياطات السقوط الأخرى بالذات في كبار السن.
2- ارتفاع ضغط الدم: يؤدي عدم معالجة ارتفاع ضغط الدم إلى مضاعفات خطيرة على القلب والكلى والدماغ بسبب تصلب الشرايين وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالسكتات الدماغية والخرف.
3- السمنة ومرض السكري وارتفاع كوليسترول الدم والتدخين وشرب الكحول وتعاطي المخدرات: تؤدي هذه العوامل إلى تلف الدماغ بسبب تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وتأثيرات سلبية أخرى تؤدي جميعها في النهاية إلى تدهور وظائفه والإصابة بالخرف. ومن الضروري المحافظة على وزن الجسم الطبيعي ومعالجة السمنة ومرض السكري وارتفاع الكوليسترول والامتناع نهائياً عن التدخين، بما في ذلك السجائر الإلكترونية، أو شرب الكحول أو تعاطي المخدرات.
4- الحمية غير الصحية: يؤدي تناول الدهون المهدرجة وكثرة تناول الدهون المشبعة والمقليات والملح والسكريات ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والنشويات البسيطة إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين التي تغذي الدماغ وبالتالي إلى ضعف وظائفه. وتعد المداومة على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالخضراوات الورقية، مثل الكرنب والسبانخ والبروكلي، والأسماك الدهنية، مثل السالمون والتونة، والتوت بكل أنواعه، والشاي والقهوة والكاكاو الداكنة، والجوز والبيض ضرورية لصحة الدماغ.
5- عدم ممارسة الرياضة: يؤدي خمول الدورة الدموية إلى قلة كمية الدم التي تصل إلى الدماغ وتغذيه وبالتالي إلى ضموره وضعف وظائفه الإدراكية. وتنصح جمعية القلب الأمريكية بعمل جهد متوسط، كالهرولة وركوب الدراجة والسباحة، 30 دقيقة 5 أيام من كل أسبوع، مع تمارين لتقوية العضلات 30 دقيقة يومين في الأسبوع.
6- تدني المستوى التعليمي والعزلة الاجتماعية والحرمان من النوم والتوتر المزمنوالاكتئاب: من المهم جداً تعلم القراءة والكتابة في مرحلة عمرية مبكرة وتعلم أكثر من لغة واحدة قدر الإمكان والمداومة على التواصل بالأهل والأصدقاء والنوم المنتظم والكافي وتجنب التوتر والتفكير السلبي وعلاج الاكتئاب للمحافظة على وظائف الدماغ الإدراكية.
شكرآ د. عبدالعزيز على حرصك ونصحك لمجتمعك، جعل الله وا تقدمه شاهدا لك وتزكية لعلمك ورفعة في درجاتك
معلومات مفيدة وفقكم الله وسدد على طريق الخير خطاكم ..🌴
معلومات مفيده يحب نشرها وتثقيف الناس وخاصة كبار السن عنها . شكرا دكتور عبدالعزيز . نفع الله بعلمك وجزاك الله خيرا . تحياتي لك ولمتابعينك.
العفو أخي الحبيب ماجد، تقبل خال تحياتي
فتح الله عليك فتوح العارفين وزادك الله علماً وفقهاً وجزاك الله خير الجزاء
اللهم آمين، وإياك يا رب.
فتح عليك فتوح العارفين وزادك علماً وجزاك الله خيراً
جزاك الله خير
اللهم آمين، وإياك يا رب.
نسأل الله لكم التوفيق .
معلومات طبية مفيدة للحياة جزاك الله خير الجزاء.
اللهم آمين، وإياك يا رب.
زادك علماً ونفع بك الاسلام والمسلمين وجعل ماتقدمه من نصائح وارشادات طبية في موازين حسناتك ورحم الله أباً عظيماً علمك وأماً عظيمة أنجبتك بارك الله فيك وزادك علماً ومعرفة.
شكراً لمشاعرك الجميلة وتقبل الله دعاءك وجزاك كل خير.