فاطمه الحربي
رمضان بصحة: دليلك للتغذية السليمة ونمط الحياة المتوازن
في رمضان، من المهم اتباع نمط حياة صحي لضمان صيام مريح دون الشعور بالإرهاق أو المشاكل الصحية. إليك بعض المعلومات الصحية المهمة:
أثناء الإفطار:
1. ابدأ بالتمر والماء: التمر مصدر سريع للطاقة، والماء يساعد في ترطيب الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام.
2. تجنب الأكل بسرعة: تناول الطعام تدريجيًا لمنع اضطرابات الجهاز الهضمي.
3. تناول وجبة متوازنة: تشمل البروتينات (مثل اللحوم أو الدجاج أو البقوليات)، والكربوهيدرات الصحية (مثل الأرز أو الخبز الأسمر)، والخضروات، والدهون الصحية.
4. ابتعد عن المقليات: تسبب الشعور بالانتفاخ والخمول، واستبدلها بالمشويات أو الأطعمة المطهية بالبخار.
5. اشرب السوائل بانتظام: لتعويض نقص السوائل وتجنب الجفاف، مثل الماء، العصائر الطبيعية، والشوربة.
خلال السحور:
1. تناول أطعمة بطيئة الهضم: مثل الحبوب الكاملة، البيض، الزبادي، الفواكه، والخضروات، للحفاظ على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
2. تجنب الأطعمة المالحة والمصنعة: مثل المخللات والمعلبات، لأنها تزيد الشعور بالعطش.
3. اشرب كمية كافية من الماء: لتجنب الجفاف والتعب أثناء النهار.
أثناء الصيام:
1. تجنب التعرض المباشر للشمس: لتقليل فقدان السوائل من الجسم.
2. قلل من النشاط البدني المرهق: خاصة في الساعات الأخيرة قبل الإفطار.
3. في حالة الشعور بالدوخة أو الإرهاق الشديد: يُفضل الجلوس والراحة، وإذا استمر الشعور بالتعب الشديد، يمكن مراجعة الطبيب.
نصائح عامة:
• تجنب الإفراط في الحلويات: لأنها تسبب ارتفاع السكر في الدم بسرعة ثم انخفاضه، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول.
• لا تُهمل ممارسة النشاط البدني الخفيف: مثل المشي بعد الإفطار لتعزيز الهضم وتحسين الصحة العامة.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: لتنظيم الطاقة وتحسين القدرة على الصيام بنشاط
