فاطمه الحربي
أخطاء شائعة في رمضان تهدد صحتك.. إليك الحلول
في رمضان، يمارس الكثيرون عادات غذائية وصحية خاطئة قد تؤثر سلبًا على صحتهم ونشاطهم. إليك بعض العادات الشائعة التي يُفضل تجنبها:
أخطاء شائعة أثناء الإفطار:
1. الإفطار على كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة → يؤدي ذلك إلى إرهاق الجهاز الهضمي والشعور بالخمول. يُفضل بدء الإفطار بتمر وماء ثم تناول الشوربة والسلطة قبل الوجبة الرئيسية.
2. شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة → قد يسبب انتفاخًا واضطرابات هضمية. من الأفضل توزيع شرب الماء على فترات بعد الإفطار.
3. تناول الأطعمة المقلية والدسمة بكثرة → تسبب مشاكل هضمية وزيادة الوزن. يُفضل استبدالها بالمأكولات المشوية أو المطهية بالبخار.
4. الإكثار من المشروبات الغازية على الإفطار → تؤدي إلى انتفاخ البطن وعسر الهضم. يمكن استبدالها بالعصائر الطبيعية أو الماء.
5. تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار → يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالخمول والتعب. يُفضل تناول الحلويات بعد ساعتين من الإفطار وبكميات معتدلة.
أخطاء شائعة أثناء السحور:
6. إهمال وجبة السحور → يزيد من الشعور بالتعب والجوع خلال النهار. يُفضل أن تحتوي الوجبة على بروتينات وألياف لتوفير طاقة تدوم طويلًا.
7. تناول الأطعمة المالحة والمخللات → تزيد من الشعور بالعطش أثناء النهار. يُفضل تجنبها واختيار الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات.
8. شرب كميات كبيرة من القهوة أو الشاي قبل النوم → يؤدي ذلك إلى الأرق واضطراب النوم، مما يؤثر على النشاط خلال الصيام.
9. تناول الكربوهيدرات البسيطة (كالخبز الأبيض والحلويات) → تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه، مما يزيد الشعور بالجوع خلال النهار. يُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر.
أخطاء أخرى تؤثر على الصحة في رمضان:
10. قلة الحركة بعد الإفطار → يؤدي الخمول بعد الأكل إلى زيادة الوزن وعسر الهضم. يُفضل المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار.
11. السهر الطويل وقلة النوم → يؤثر على الصحة العامة ويضعف قدرة الجسم على التحمل خلال الصيام. من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
12. عدم شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور → يؤدي إلى الجفاف والشعور بالإرهاق أثناء النهار. يُفضل توزيع شرب الماء بمعدل كوب كل ساعة.
🔹 نصيحة: اتباع نظام غذائي متوازن وشرب الماء بانتظام والحفاظ على النشاط البدني يساعد في جعل رمضان صحيًا وخاليًا من المشاكل الغذائية.
عادات صحية خاطئة في رمضان قد تفسد صيامك – تجنبها الآن
أخطاء شائعة في رمضان تهدد صحتك.. إليك الحلول
كاتبة رأي وإعلامية
