فاطمة الحربي
كيفية شرب الماء بذكاء لتعزيز صحتك
الماء هو أساس الحياة على الأرض، وهو عنصر ضروري لبقاء جميع الكائنات الحية. يشكل الماء حوالي 60% من جسم الإنسان، ويساعد في أداء الوظائف الحيوية مثل تنظيم درجة الحرارة، نقل العناصر الغذائية، والتخلص من السموم.
عمومًا، نحتاج إلى شرب حوالي 8-10 أكواب من الماء يوميًا، ما يعادل حوالي 2-2.5 لتر. يمكن زيادة هذه الكمية حسب النشاط البدني وحالات الطقس. في رمضان، يجب توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور طوال الليل. من الأفضل التركيز على شرب كوبين أو ثلاثة بعد الإفطار وكوب آخر قبل السحور مع الحرص على شرب السوائل بشكل منتظم لضمان الحفاظ على الترطيب والصحة العامة للجسم.
في رمضان، يُنصح بتناول 8 أكواب من الماء يوميًا. بما أن فترة تناول الماء تكون محدودة في الليل، يمكن توزيع هذه الكمية بشكل متوازن بين الإفطار والسحور. يُفضل شرب كوبين بعد الإفطار وكوبين قبل السحور. كما يُستحسن تناول الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب والتوازن الصحي. تأكد من تضمين ماء إضافي بعد صلاة التراويح أيضاً، والتحقق من احتياجات الجسم وفق النشاط البدني
عمومًا يُنصح البالغون بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا، لكن هذه الكمية قد تختلف حسب الوزن، مستوى النشاط، والظروف المناخية. وفي رمضان، نظرًا لتقييد تناول السوائل بفترتي الإفطار والسحور، يُستحسن توزيع تلك الكمية على الفترة الليلية. فيما يلي بعض النصائح:
• بعد الإفطار مباشرةً: ابدأ بشرب كوب أو كوبين من الماء لتعويض السوائل بعد ساعات الصيام.
• خلال الفترة بين الإفطار والسحور: حاول شرب كوب أو كوبين من الماء بشكل منتظم للحفاظ على الترطيب.
• قبل السحور: تناول كوب من الماء قبل بدء السحور لتحضير الجسم للصيام.
تذكر أن توزيع تناول الماء خلال الفترة الليلية بشكل منتظم يُساعد في تحقيق الفائدة القصوى والتقليل من احتمالية حدوث جفاف أو آثار سلبية نتيجة الصيام.
