نهج السعادة .. احتياجات (الجانب الصحي)

……..

نحتاج إلى تحقيق أهدفنا  الأساسية في هذة الحياة وقد وضعناها نصب أعيُننا بشكل واضح وهي (صلاح الدين الذي هو عصمة أمرنا ، وصلاح الدنيا التي فيها معاشنا) هذان الهدفان يتم تحقيقها في حياتنا الدنيا بإكتمال جميع احتياجات النفس البشرية فيها بينما الهدف الثالث (صلاح الآخرة التي إليها معادنا) هذا الهدف أعلى وأسمى وأرقى لانه مرتبط برضا الله سبحانه وتعالى ومرتبط أيضاً بالأعمال الصالة الدنيوية من عبادات وتعاملات وأخلاقيات وهو لن يتحقق الا بعد أن تتحقق أهدافنا الدنيوية..

حديثنا في هذا المقال عن حاجتنا  الصحية في هذه الحياة كي تكتمل سعادتنا فيها:

١- تناول الغذاء الصحي:

أمرنا ديننا الإسلامي بأمرين أثناء تناول الغذاء الصحي (أولها) أن يكون  غذاء حلال و من كسب حلال

قال تعالى:(فكلوا ممّا رزقكم الله حلالً طيّباً وَاشْكُرُوا نِعْمَتَ اللَّهِ إِنْ كُنْتُمْ إِيَّاهُ تَعْبُدُونَ * إِنَّمَا حَرَّمَ عَلَيْكُمُ الْمَيْتَةَ وَالدَّمَ وَلَحْمَ الْخِنْزِيرِ وَمَا أُهِلَّ لِغَيْرِ اللَّهِ بِهِ فَمَنِ اضْطُرَّ غَيْرَ بَاغٍ وَلَا عَادٍ فَإِنَّ اللَّهَ غَفُورٌ رَحِيمٌ ) [النحل: 114، 115].

(ثانيها) عدم الإسراف في الطعام والأخذ بحسب الحاجة للبدن قال تعالى:(يَا بَنِي آدَمَ خُذُوا زِينَتَكُمْ عِندَ كُلِّ مَسْجِدٍ وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا ۚ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ) الأعراف (31)..

مصادر الغذاء الصحي التي تلبي احتياجات الإنسان تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية ، والتي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وتعزيز المناعة ، ومن أهم هذه المصادر:

-الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، أمثلة: التفاح، البرتقال، الجزر، السبانخ، البروكلي.

-الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة والطاقة المستدامة ، أمثلة: الأرز البني، الشوفان، الكينوا، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

-البروتينات الصحية تساهم في بناء وإصلاح أنسجة الجسم ، مصادر حيوانية كالدجاج، الأسماك، اللحوم الخالية من الدهون، البيض.

-مصادر نباتية: العدس، الفول، الحمص، المكسرات.

-منتجات الألبان قليلة الدسم غنية بالكالسيوم وفيتامين (دال) الضروريين لصحة العظام كالحليب، اللبن الزبادي، الجبن.

-الدهون الصحية مهمة لصحة القلب والدماغ وتوفر طاقة مستدامة كمصادر: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، الأسماك الدهنية مثل السلمون.

-الماء ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائفه الحيوية ويجب الإكثار منه.

-المكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية والبروتينات والألياف مثل اللوز، الجوز، بذور الشيا، بذور الكتان.

من المهم تنويع النظام الغذائي والاعتدال في تناول الطعام لتحقيق توازن صحي يلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية المختلفة..

٢- ممارسة الرياضة وبناء الجسم:

العمل على دفع النفس للأحسن والأجمل جسدياً و صحياً ونفسياً ، ممارسة الرياضة والإكثار منها وجعلها نمط من أنماط الحياة اليومية وعادة مستمرة ، مُمارستها منفرداً أو مع شخص تسعدك مصاحبته..

أهمها المشي لمدة تتراوح من نصف الساعة لساعة ، صباح كل يوم لكسب اللياقة المطلوبة ودفع شرور المرض..

بينما بناء الجسم يحتاج لممارسة المجهود العضلي المُكثف المُنتظم فردياً أو جماعياً من خلال الاشتراك بأحد الأندية الرياضية والمتابعة مع مدرب متخصص ، كما يحتاج التغذية الصحية، والراحة الكافية.

إليكم بعض النصائح الأساسية لتحقيق نتائج فعالة لبناء الجسم:

-التمارين الرياضية المناسبة تمارين القوة (رفع الأثقال): تساعد على بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية. ركز على تمارين الصدر (الضغط بالبار أو الدمبل) ، تمارين الظهر (السحب والتجديف) ، تمارين الأرجل (القرفصاء، وتمديد الأرجل) ، تمارين الذراعين (تمارين البايسبس والترايسبس) ،تمارين الكارديو: مثل الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة لتحسين اللياقة القلبية وحرق الدهون ، تمارين التمدد والتوازن: لتحسين المرونة وتقليل مخاطر الإصابة.

-التغذية السليمة ، يحتاجها الجسم في بناء العضل ، تناول وجبات غنية بالبروتين مثل الدجاج، السمك، البيض.

البقوليات لبناء العضلات ، احرص على تناول الكربوهيدرات الصحية (الشوفان، الأرز البني) للحصول على الطاقة.

الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات تعزز صحة الجسم.

-شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب وتحسين الأداء الرياضي.

-تجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكر للحفاظ على كتلة عضلية نظيفة.

-الراحة والنوم : النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا ضروري لإصلاح العضلات ونموها.

-منح الجسم فترات راحة بين التمارين لمنع الإجهاد الزائد والإصابات.

-تنظيم جدول التمارين ، التدريب من 4-5 أيام في الأسبوع، مع التركيز على مجموعات عضلية مختلفة في كل يوم.

-التدرج في زيادة الأوزان لتجنب الإصابات وتحقيق تقدم مستمر.

-المكملات الغذائية (عند الحاجة) مكملات البروتين مثل الواي بروتين تساعد في تغطية الاحتياجات اليومية ، الكرياتين لتحسين الأداء والقوة العضلية ، الفيتامينات والمعادن لدعم الصحة العامة.

أما إذا كنت مبتدئاً فمن الأفضل استشارة مدرب رياضي مختص لوضع برنامج يناسب أهدافك وقدرتك البدنية.

في توفير حاجة الجانب الصحي الأساسية للإنسان، من غذاء وتمارين مناسبة يكمُن الشعور بالرضا والراحة والسعادة..

……..