🖋️ د. عبدالعزيز رداد الحارثي
الوصايا العشر لحياة صحية ومديدة
أشارت دراسة تحليلية لنتائج العديد من الدراسات الطبية الكبيرة طويلة الأمد، نشرتها المجلة الطبية البريطانية للطب المبني على الأدلة (2024؛ 29: 255-263)، إلى أن نمط الحياة الصحي، الذي يشتمل على عدم التدخين، وعدم تناول الكحول، والنشاط البدني المنتظم، والمحافظة على وزن الجسم الصحي، والنوم الكافي، والنظام الغذائي الصحي، قد يعوض عن آثار جينات الإنسان الضعيفة التي تؤدي إلى قصر العمر بنسبة تزيد عن 60٪. بينما يرتبط نمط الحياة غير الصحي بزيادة خطر الوفاة بنسبة 78%، بغض النظر عن وجود جينات جيدة أو سيئة في جسمه.
فالالتزام بنمط الحياة الصحي من سن مبكرة، بدرجة كبيرة، والجينات الوراثية الجيدة الموروثة من الوالدين، بدرجة أقل، هو سر التمتع بصحة جيدة وطول العمر بإذن الله تعالى، ويتم ذلك باتباع الوصايا العشر التالية:
1- اختيار شريك حياة صحي: يتمتع بصحة بدنية وعقلية سليمة وقوية، ويُعْرَف عن أفراد عائلته الصحة وطول العمر، للزواج منه، وذلك لتوريث جينات جيدة للأبناء وإنشاء أسرة تتمتع بالصحة والقوة.
2- تناول الغذاء الصحي والعضوي قدر المستطاع: يشمل ذلك الخضروات والفواكه، الحبوب الكاملة كالحنطة والشعير والذرة والدخن، البقول كالعدس والفول والفاصوليا، البذور كبذور الشيا والكتان والقرع، المكسرات كالجوز واللوز والفستق، الزيتون وزيت الزيتون البكر، الأسماك الدهنية كالمكاريل والسالمون والسردين والتونة، البيض، اللحوم قليلة الدسم، الحليب ومشتقاته باعتدال، العسل الخام، الكاكاو الداكن، القهوة، الشاي، الأعشاب المفيدة كالقرفة والزنجبيل والكركم. يجب تجنب الزيوت المهدرجة، اللحوم المصنعة، النشويات البسيطة كالدقيق والأرز الأبيض، السكريات والحلويات والعصائر الصناعية، وتقليل تناول الملح.
3- شرب كميات كافية من الماء يوميًا: وذلك حسب العمر، الحالة الصحية، والجهد البدني المبذول. يُنصح بشرب الماء عند الاستيقاظ من النوم وبين الوجبات، وليس أثناء الأكل أو بعده مباشرة.
4- ممارسة الرياضة بانتظام: مثل الهرولة، ركوب الدراجة، السباحة، التنس، لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام أسبوعيًا، مع تمارين لتقوية العضلات لمدة 30 دقيقة يومين أسبوعيًا.
5- العيش في بيئة صحية: البعد عن تلوث الهواء والماء والضجيج، والقرب من الطبيعة (بحار، أنهار، غابات، حدائق) قدر المستطاع.
6- النوم المنتظم والكافي: حسب العمر، حيث يُنصح البالغون بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
7- الاهتمام بالنظافة الشخصية والصحة العامة: غسل اليدين قبل الأكل، العناية بالأسنان واللثة، اتخاذ الاحتياطات الصحية عند الإصابة بالأمراض المعدية مثل العزل ولبس الكمامة.
8- الابتعاد عن العادات الضارة: مثل التدخين (بما في ذلك السجائر الإلكترونية)، شرب الكحول، تعاطي المخدرات، الممارسات غير الأخلاقية، السهر، الإدمان على الأجهزة الذكية، عدم استخدام حزام الأمان أثناء القيادة أو خوذة الرأس عند ركوب الدراجة.
9- المتابعة الطبية الدورية: زيارة الطبيب لعلاج الأمراض الحادة، متابعة الأمراض المزمنة، أخذ اللقاحات اللازمة، إجراء الفحوصات الوقائية المناسبة مثل أشعة الثدي، مسحة عنق الرحم، ومنظار القولون.
10- الاهتمام بالصحة النفسية والروحية: عبر الصلاة، الصوم، الصدقة، مساعدة الآخرين، صلة الرحم، التأمل، الامتنان، التفكير الإيجابي، تجنب القلق والتشاؤم، والانشغال بكل ما هو مفيد.
