علي احمد المعشي
التوتر النفسي
أسبابه ، آثاره ، وعلاجه
التوتر هو حالة نفسية وجسدية تنتج عن التعرض للضغوط اليومية أو الأزمات التي تفوق قدرة الإنسان على التكيف معها، وقد أصبح التوتر ظاهرة شائعة في عصرنا الحديث بسبب نمط الحياة السريع والمليء بالتحديات، وإذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح، قد يؤدي إلى مشاكل صحية ونفسية خطيرة.
والتوتر يمكن أن ينجم عن مجموعة متنوعة من الأسباب، منها:
ضعف الجانب الايماني:
الإنشغال والاندماج في الحياة مع البعد عن الذكر والعبادة وضعف التوكل على الله من أكثر مسببات التوتر والقلق الداخلي.
ضغوط العمل: مثل المواعيد القطعية، العمل المفرط، والمشاكل مع الزملاء.
مشاكل العلاقات: مثل الخلافات الأسرية، المشاكل الزوجية، أو فقدان شخص عزيز.
الأعباء المالية: مثل الديون، عدم الاستقرار المالي، أو الأزمات الاقتصادية.
الأحداث الكبرى: مثل فقدان وظيفة، أو التعرض لحوادث أو كوارث.
العوامل الصحية: مثل الإصابة بأمراض مزمنة، الإجهاد الجسدي، أو القلق بشأن الصحة العامة.
الإفراط في استخدام التكنولوجيا: مثل التعرض المستمر لشاشات الأجهزة الإلكترونية والاعتماد المفرط على وسائل التواصل الاجتماعي.
ويمكن أن يترك التوتر آثارًا خطيرة على صحة الفرد النفسية والجسدية، ومنها:
آثار جسدية: مثل الصداع المزمن، ارتفاع ضغط الدم، مشاكل الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة.
ضعف الجهاز المناعي وزيادة التعرض للأمراض.
آثار نفسية: مثل القلق والاكتئاب، تقلبات المزاج.
ضعف القدرة على التركيز واتخاذ القرارات.
آثار اجتماعية: مثل تدهور العلاقات مع الأصدقاء والعائلة، العزلة الاجتماعية، تراجع الأداء الوظيفي أو الأكاديمي.
ولحسن الحظ، أن هناك العديد من الطرق للتعامل مع التوتر وإدارته بفعالية: ومنها
التعرف على مصدر التوتر:
تحديد السبب الجذري للمشكلة وابحث عن حلول عملية.
الارتقاء الايماني :
فصدق التوكل على الله والإيمان بالقضاء والقدر مع الحفاظ على القيام بالعبادات والإكثار من ذكر الله كفيلة بتوفير الاستقرار النفسي ( ألا بذكر الله تطمئن القلوب) الآية
ممارسة الرياضة:
فالأنشطة البدنية مثل المشي أو اليوغا تساعد على تقليل هرمونات التوتر وتعزيز الشعور بالراحة.
التأمل والاسترخاء:
وتقنيات التنفس العميق والتأمل تعزز الاسترخاء وتهدئ العقل.
إدارة الوقت:
فوضع خططًا واضحة للمهام اليومية لتجنب الضغوط الناتجة عن الفوضى أو المواعيد الضيقة يعد أمراً بالغ الأهمية.
الحصول على دعم اجتماعي:
ولا شك أن التحدث مع الأصدقاء أو العائلة عن المشاكل مهم للحصول على دعم نفسي وعاطفي.
اتباع نمط حياة صحي:
وهنا تكمن أهمية تناول الغذاء الصحي، والحرص على النوم الكافي، وتجنب الكافيين أو التدخين.
طلب المساعدة المهنية:
وذلك إذا استمر التوتر وأثر على الحياة اليومية، فقد يكون من الضروري التحدث مع طبيب نفسي أو مستشار.
وعلينا أن نعلم ختاماً أن التوتر جزء طبيعي من حياة الإنسان، لكن السيطرة عليه أمر ضروري للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية. من خلال فهم أسبابه وآثاره واعتماد استراتيجيات فعالة للعلاج، يمكن تقليل تأثيره السلبي وتحقيق توازن أفضل في الحياة.
كاتب رأي وشاعر
